Einen perfekten Körper zu haben, sich gesund zu ernähren, Model zu sein und der Öffentlichkeit zu gefallen – dies erträumen sich viele junge Menschen. Fitness-Influencer und die Öffentlichkeit können aber auch einen enormen Druck ausüben, denn in jungen Jahren wird die Entwicklung geprägt.

So auch bei Philip aus Widnau, der 16-Jährige trainiert seit einem guten halben Jahr fünf bis sechs Mal in der Woche mit dem Ziel, möglichst nah an sein Limit zu gelangen. In seinem Training, das durchschnittlich 90 -120 Minuten dauert, legt er Wert auf ein tolles Aussehen des gesamten Körpers, doch hauptsächlich auf den Aufbau von Muskelmasse. Um sein Ziel eines FFMI (Fettfreie Masse-Index) von 25 zu erreichen, verzichtet er komplett auf die Einnahme von Alkohol; «weil es die Bildung von Testosteron, den Fettabbau und den Muskelaufbau hemmt», wie er in einem Interview mit uns verrät. Nebst einem intensiven Training verfolgt er eine Berufslehre als Automatiker EFZ und zusätzlicher Berufsmittelschule.

Muskelmasse, eine möglichst grosse Brustmuskulatur, ein massiver Rücken und mächtige Schultern sind die Traumziele der meisten Männer. Bei den Frauen hingegen liegt der Schwerpunkt zumeist darin, Fett zu verbrennen, also abzunehmen und die Haut zu straffen.

Mit diesem Ziel trainiert auch die Personal-Trainerin Jana für sich selbst oder mit ihren Kunden. Die diplomierte Fitness-Expertin mit Zusatzausbildung als Ernährungscoach legt nicht nur Wert auf das Training, sondern auch auf gesunde, natürliche Lebensweisen. Das Einnehmen leistungsfördernden Substanzen wie Protein-Shakes ist bei Frauen auch deutlich weniger ausgeprägt als bei Männern.

Silvio Senn, Natural Bodybuiding Weltmeister 2015

Der ehemalige Natural-Bodybuilder-Weltmeister Silvio Senn ist hingegen gar kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln, wie bereits seinem Titel zu entnehmen ist. Selber nutzt er nur die wichtigsten Supplements. «Um den gewünschten optimalen Muskelaufbau zu erzielen, benutze ich lieber eine gesunde Ernährung, wo ich hauptsächlich auf einen hohen Wassergehalt, den Eiweiss-, Fett-, Kohlenhydratgehalt und Makromehrstoffe beim Essen achte. Nur mit Nahrungsergänzungsmitteln kommt man nicht ans Ziel, es gilt immer das richtige Mittelmass zwischen Training, Essen und Pulver zu finden», sagt Silvio, der sein ganzes Leben auf Fitness ausgerichtet hat.

Zu viel Pulver hingegen kann sogar schaden. Man sollte es nur zu sich nehmen, nachdem man sich ausführlich darüber informiert hat. Intensives Training, Verzicht auf Alkohol sowie ausgewogene Ernährung sind gemäss unseren Interviewpartnern die Erfolgsfaktoren. Sie führen zu stetigem Fortschritt und vermitteln ein hohes Selbstwertgefühl.

Bleibt also fit und verfolgt eure Ziele!

Bildquelle: www.silviosenn.com